gracebirkin | Понедельник - больше корицы!

Понедельник - день тяжелый. Впереди целая неделя работы и разных хлопот. Конечно, в течение недели выделить столько же времени на уход за собой, сколько в выходные, для большинства женщин сложно. Не нужно стремиться втиснуть в каждый день тренировку, процедуру для лица, уход для тела и маникюр. Все можно делать не торопясь.

В воскресенье вечером я бы посоветовала приготовить себе заранее Monday Drink. Этот напиток меня научила готовить инструктор сети косметических салонов на Тайване, я для них несколько лет читала лекции.

Взять две палочки корицы и большой сочный апельсин. Разрезать апельсин на четыре части, положить на дно термоса, туда же положить корицу и залить кипятком. Оставить на ночь. Утром выпить чашку до завтрака, остальное можно перелить в бутылку (корицу можно оставить и использовать всю неделю, апельсин просто выбросить) и пить напиток в течение дня.

Эфирное масло корицы содержат вещества, которые усиливают взаимодействие между нейронами коры головного мозга, улучшают кровообращение, усиливают синтез эндорфинов и снижают активность центра голода. То есть, вам будет веселее, теплее, вы будете меньше думать о еде и чуть быстрее думать о деле.

На завтрак вы можете посыпать корицей творог или йогурт (100-150 г, без добавок) и добавить в него 30 г смеси орехов и сухофруктов, а если очень хочется сладкого, то еще и чайную ложку меда. Если на завтрак не хочется молочных продуктов, то можно взять мюсли с фруктами и орехами или добавить орехи с сухофруктами в овсянку или другую зерновую кашу.
Корицу можно добавить и в чай, на кончике чайной ложки, или купить готовый чай с корицей.

В обед не забудьте о том, что энергия - это медленные углеводы. Запеченный лосось (100-150 г) с порцией дикого риса (100-150 г в готовом виде) даст и энергию, и жирные кислоты для защиты кожи. На десерт можно съесть большое красное яблоко. Перед обедом стаканчик Monday drink, после - зеленый чай.

Вечером можно сделать салат из любых листьев, руколы, свежего шпината, крессона, того, что вы больше любите. В него добавить 30-40 г белого сыра на порцию (лучше не слишком соленого, например, свежий chevre, кружками или кубиками и посыпать кедровыми орешками, но не увлекайтесь, они калорийные. Заправка - столовая ложка горчицы, столовая ложка оливкового масла, чайная ложка винного уксуса.

Если вы не худеете, ешьте фрукты между завтраком, обедом и ужином. В обед можно съесть еще десерт, по вашему выбору.

К вечеру ваш Monday Drink должен закончиться, не забывайте пить и просто воду в течение дня!

Косметический уход:
Утром намочите маленькое махровое полотенце горячей водой, отожмите и приложите к лицу. Вода должна быть не обжигающей. Когда полотенце чуть остынет, намочите его прохладной водой и повторите компресс. Потом можно протирать лицо тоником и наносить дневной крем. Вечером можно принять ванну с эфирным маслом корицы (3-5 капель развести в ложке молока и добавить в воду) или просто принять контрастный душ, пару минут активно помассировать жесткой мочалкой или рукавичкой ноги и живот.

Салон красоты:
Классический или спортивный массаж тела и стоп, если есть возможность. Если получается только массаж спины или шеи - тоже хорошо! Можно сходить на процедуру лечения волос - профессиональное мытье, питательная маска и укладка всегда полезны, и всю неделю волосы будут замечательно выглядеть.

Физическая активность:
После пробуждения несколько раз глубоко подышите животом. Глубоко вдохните, задержите дыхание и подвигайте брюшной стенкой, потом глубоко выдохните. Повторить 3-5 раз. Занимает это упражнение 2-3 минуты. В результате легкого повышения внутрибрюшного давления улучшается отток лимфы от нижних конечностей, усиливается моторика кишечника и улучшается кровообращение кожи в целом. Кроме того, это хороший способ проснуться. Вечером, когда будете чистить зубы, делайте махи согнутой ногой назад. По минуте на каждую ногу.
Фитнес - в идеале бассейн. После плавания или аквааэробики как раз можно сходить к парикмахеру. Можно сходить и на энергичную аэробную тренировку. Или побегать по дорожке.

Просто выбирайте, что легче всего сделать при вашем образе жизни, не нужно стремиться сделать сразу все.